Ngày cập nhật 2024-07-23 15:01:49

FOMO là gì? Kinh nghiệm đánh bại hội chứng sợ bỏ lỡ

FOMO là gì? Tại sao nó lại có ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta đến vậy? Thuật ngữ FOMO - "Fear of Missing Out" (nỗi lo sợ bỏ lỡ) - một trạng thái tâm lý phổ biến. FOMO có thể ảnh hưởng đến quyết định và hành vi của chúng ta trong nhiều khía cạnh, từ công việc, mối quan hệ xã hội, đến cả việc tiêu dùng. Để hiểu rõ hơn về FOMO, cách nó tác động đến chúng ta và các phương pháp đối phó hiệu quả, hãy cùng Tanca tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.

Hiệu ứng FOMO là gì?

Hiệu ứng FOMO

FOMO viết tắt của cụm từ tiếng Anh "Fear Of Missing Out", có nghĩa là "nỗi sợ bỏ lỡ".FOMO được định nghĩa là hội chứng tâm lý khiến con người luôn có nỗi lo sợ rằng mình đang bỏ lỡ những điều thú vị, hấp dẫn đang diễn ra xung quanh.

Người bị FOMO thường xuyên so sánh bản thân với người khác. Họ lo lắng rằng mọi người xung quanh đều đang có những trải nghiệm vui vẻ và thú vị hơn họ. Tâm lý này khiến họ luôn muốn cập nhật thông tin về hoạt động của bạn bè, người thân trên mạng xã hội để xem liệu mình có đang bỏ lỡ điều gì hay ho.

Thuật ngữ FOMO lần đầu tiên được đưa ra vào năm 1996 bởi Tiến sĩ Dan Herman, một chuyên gia tiếp thị người Israel. Ông đã thực hiện một số nghiên cứu và cho rằng FOMO có thể là một trong những nguyên nhân khiến khách hàng không còn trung thành với các thương hiệu.

FOMO cũng có thể được hiểu khác nhau tùy theo từng lĩnh vực. Chẳng hạn:

  • Trong thị trường chứng khoán/ bitcoin/crypto, FOMO là tình trạng nhà đầu tư (trader) lo sợ bỏ lỡ cơ hội kiếm lời khi thấy một cổ phiếu đang tăng giá mạnh.
  • Khi du lịch, FOMO là nỗi sợ bỏ lỡ những điểm đến thú vị mà bạn bè đang check-in.
  • Khi mua sắm, FOMO là tâm lý muốn mua ngay một sản phẩm mới ra mắt để không bị lạc hậu.

Nhìn chung, dù ở lĩnh vực nào thì FOMO cũng bắt nguồn từ nỗi sợ bị tụt lại phía sau và mất mát cơ hội trải nghiệm những điều thú vị.

Xem thêm:

Ảnh hưởng tiêu cực của hội chứng FOMO

Fear Of Missing Out

Hiệu ứng FOMO, nếu không được khắc chế, sẽ gây ra nhiều tác động xấu tới đời sống của con người. Dưới đây là một số hệ quả đáng lo ngại:

Tác động tiêu cực đến tâm lý

Gây ra tình trạng lo âu, căng thẳng thường xuyên do luôn phải so sánh và lo sợ bị bỏ lại phía sau. Người mắc FOMO dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, chán nản vì cảm thấy cuộc sống của bản thân nhàm chán, tẻ nhạt. Đồng thời có thể bị mất ngủ, khó ngủ do não luôn hoạt động với những suy nghĩ tiêu cực.

Ảnh hưởng xấu tới công việc, học tập

Thiếu tập trung làm việc, học tập do luôn bị phân tâm bởi điện thoại, mạng xã hội. Hiệu suất công việc và học tập bị giảm sút nghiêm trọng. Dễ mắc sai sót do làm việc, học tập khi đang bị phân tâm.

Lãng phí thời gian và tiền bạc

Lãng phí nhiều thời gian vào việc lướt mạng xã hội, cập nhật tin tức một cách vô bổ. Chi tiêu vào những thứ không thật sự cần thiết chỉ vì sợ bị lạc hậu. Ít thời gian dành cho bản thân, gia đình và các mối quan hệ.

Các mối quan hệ bị ảnh hưởng

Mối quan hệ với người thân, bạn bè trở nên xa cách hơn. Khó tập trung chăm sóc, quan tâm đến người yêu khi luôn bị điện thoại làm phiền. Trong tình yêu, người Fomo cũng dễ cãi vã, mâu thuẫn với đối phương do thiếu sự quan tâm.

Như vậy có thể thấy, nếu không kiểm soát được FOMO, bạn sẽ dễ rơi vào vòng xoáy tiêu cực, ảnh hưởng lớn tới nhiều mặt của cuộc sống.

Nguyên nhân dẫn đến hiệu ứng FOMO

Áp lực từ xã hội

Hiệu ứng FOMO không phải tự nhiên mà có, mà đằng sau nó là cả một quá trình hình thành từ những nguyên nhân sâu xa. Dưới đây là 3 nguyên nhân chính:

Sợ bị tụt lại phía sau, sợ bị mất mát

Theo các nhà tâm lý học Daniel Kahneman và Amos Tversky, con người có xu hướng né tránh mất mát bằng mọi giá.

Khi đối mặt với nguy cơ bị mất mát cơ hội trải nghiệm niềm vui, não bộ sẽ hoạt động để tìm cách ngăn chặn sự mất mát đó. Đó chính là nguồn cơn dẫn đến FOMO.

Áp lực từ xã hội và truyền thông

Các phương tiện truyền thông và mạng xã hội ngày càng phổ biến đã tạo ra một áp lực lớn lên người dùng. Họ cảm thấy bắt buộc phải cập nhật liên tục các xu hướng mới để không bị coi là lạc hậu. Đây chính là nguyên nhân khiến FOMO ngày càng trở nên phổ biến.

Tâm lý so sánh với người khác

Xu hướng so sánh cuộc sống của mình với người khác trên mạng xã hội khiến nhiều người cảm thấy cuộc sống của họ tẻ nhạt và bất mãn. Họ luôn có suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đều vui vẻ, thú vị và tràn đầy năng lượng hơn mình.

Ngoài ra, thiếu tự tin cũng khiến nhiều người dễ rơi vào tâm lý sợ bỏ lỡ. Họ luôn cảm thấy mình kém cỏi và luôn lo lắng bị để lại phía sau.

Cách kiểm soát FOMO hiệu quả

kiểm soát FOMO

Hiệu ứng FOMO có thể làm ảnh hưởng đến quyết định và chất lượng cuộc sống của bạn một cách không mong muốn. Tuy nhiên, có một số cách để khắc phục và giảm bớt hiệu ứng này. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện tình trạng FOMO hiệu quả:

Xây dựng lối sống lành mạnh, cân bằng

Hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn, làm những điều mình thích như đọc sách, nghe nhạc, thể thao. Duy trì lịch sinh hoạt lành mạnh như ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, tập thể dục...Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội và điện thoại thông minh.

Chia sẻ cảm xúc

Chia sẻ cảm xúc với những người thân tin cậy để được động viên. Nhờ bạn bè nhắc nhở khi bạn bị cuốn vào FOMO quá sâu. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ để chia sẻ kinh nghiệm vượt qua.

Thiết lập ranh giới rõ ràng với mạng xã hội

Tắt thông báo của các ứng dụng mạng xã hội không cần thiết. Không mang điện thoại vào phòng ngủ và những nơi cần tập trung. Xóa bớt ứng dụng gây phân tâm và lãng phí thời gian.

Tìm niềm vui trong những điều giản đơn

Hãy biết ơn những gì mình đang có thay vì ganh tỵ với người khác. Tập trung vào hiện tại, hưởng thụ từng khoảnh khắc. Tìm niềm vui trong những điều giản đơn: gia đình, sức khỏe, thiên nhiên...

Đặt ra thứ tự ưu tiên cho cuộc sống

Xác định rõ mục tiêu và ưu tiên của cuộc sống, lập kế hoạch và sắp xếp công việc theo thứ tự quan trọng. Tập trung nguồn lực vào những việc mang lại giá trị lớn nhất. 

Việc khắc phục hiệu ứng FOMO có thể mất một thời gian, nhưng nếu bạn áp dụng đúng các phương pháp trên, khả năng cao bạn sẽ có cuộc sống tốt đẹp hơn, mà không bị ảnh hưởng bởi những lo lắng không cần thiết.

FOMO không chỉ là một trạng thái tâm lý gây ảnh hưởng đến cá nhân, mà còn có thể tác động đến cả cộng đồng và tổ chức.Tuy nhiên, nhận diện và hiểu rõ FOMO là gì là bước đầu tiên trong việc tìm kiếm giải pháp hiệu quả để đối phó với nó. Mong rằng những chia sẻ của Tanca sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức bổ ích.

Lê Thị Thuỳ Vi
Bài viết mới
Bài viết liên quan