Emotional Baggage là gì? chắc chắn là câu hỏi mà bạn đã nghe đâu đó trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta có thể bắt gặp trường hợp này khi bắt gặp một ai đó với dáng vẻ mệt mỏi và tuyệt vọng. Vậy thuật ngữ này là có nghĩa là gì? Theo chân Tanca để hiểu rõ hơn về cảm xúc này.

Emotional baggage là gì?

Theo giáo sư và nhà tâm lý học Sabrina Romanoff, "gánh nặng cảm xúc" hay "emotional baggage" đề cập đến những vấn đề cảm xúc chưa được giải quyết, những yếu tố gây căng thẳng và khó khăn, cùng những trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ, tiếp tục tồn tại trong tâm trí và ảnh hưởng đến các mối quan hệ hiện tại.

Từ góc nhìn lâm sàng, giáo sư cho rằng "gánh nặng cảm xúc" có thể hiểu là những tổn thương chưa được xử lý hoàn toàn.

Tuy nhiên, mỗi người là một cá nhân riêng biệt, trải nghiệm của từng người cũng khác nhau, do đó, "gánh nặng cảm xúc" của mỗi người là hoàn toàn khác nhau.

Dưới đây là một số loại "gánh nặng cảm xúc" phổ biến mà chúng tôi muốn chia sẻ:

Tự ti
Sợ đối mặt với thất bại
Chủ nghĩa hoàn hảo
Không thoải mái với sự thân mật và gần gũi

Xem thêm:

Dấu hiệu của emotional baggage

Luôn cảm thấy tự ti

Những tiêu chuẩn khắt khe từ người lớn trong quá trình trưởng thành có thể khiến một người cảm thấy không đủ hoàn hảo. Ví dụ, dù có đạt điểm 9 trong các môn học, nhưng điều này vẫn không đáp ứng được sự hài lòng của bố mẹ, vì họ mong muốn bạn đạt điểm 10 hoàn hảo.

Loại gánh nặng cảm xúc này cũng có thể xuất phát từ hậu quả của sự bắt nạt hoặc việc đổ lỗi từ mọi người lên một cá nhân.

Sợ bị thất bại

Sự kỳ vọng quá cao từ gia đình có thể tạo ra áp lực và sợ hãi thất bại cho mỗi người. Ngoài ra, sự khắt khe của người lớn, ngay cả đối với những lỗi nhỏ, cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến một người luôn sợ đối mặt với thất bại. Trong trường hợp này, bạn không cho phép bản thân mắc phải bất kỳ sai lầm nào.

Thiếu sự tin tưởng

Nếu bạn đã trải qua tổn thương trong quá khứ, bạn có thể áp dụng những trải nghiệm đó như một "mẫu định dạng" hoặc hướng dẫn để biết điều gì bạn nên mong đợi trong mối quan hệ hiện tại. Những trải nghiệm đau khổ trong quá khứ có thể gây ra căng thẳng, nghi ngờ và vấn đề về niềm tin. Sự thiếu niềm tin có thể xuất phát từ sự phản bội của cha mẹ hoặc tiếp xúc với sự đáng ngờ trong các mối quan hệ.

Tâm lý cầu toàn

Sự khắt khe từ gia đình, hoặc các thành viên trong gia đình đều là những người thành công, tạo ra một áp lực vô hình cho bạn phải đạt được thành công tương tự và không làm mọi người thất vọng.

Tâm lý cầu toàn khiến bạn trở nên khắt khe với mọi thứ, sợ hãi thất bại và liên tục cố gắng để đạt được thành công. Điều này có thể dẫn đến trạng thái burnout, khi bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.

Né tránh sự gần gũi, thân mật

Những trải nghiệm lạnh lùng hoặc những tổn thương mà bạn đã trải qua trong quá khứ có thể gây ra sự sợ hãi khi tiếp cận và tạo mối quan hệ gần gũi với người khác, vì bạn sợ sẽ phải chịu thêm tổn thương một lần nữa.

Nguyên nhân dẫn tới emotional baggage

Mọi người đều phải đối mặt với những trải nghiệm tiêu cực vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ.

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2015 trên 69 nghìn người trên 6 lục địa, hơn 70% cho biết họ đã từng trải qua ít nhất một sự kiện đau thương, trong khi 30.5% đã trải qua ít nhất 4 sự kiện như vậy.

Có nhiều trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống, bao gồm:

Mất việc làm
Mắc bệnh
Mất đi người thân yêu
Bị bạo lực hoặc bắt nạt
Thay đổi lớn và bất ngờ trong cuộc sống
Chấm dứt một mối quan hệ tình cảm
Và nhiều trường hợp khác

Những tổn thương này có thể ảnh hưởng đến quá trình nhận thức của con người, đặc biệt là khả năng ghi nhớ và gợi lại kỷ niệm. Điều này dẫn đến những trải nghiệm đau thương không được lưu trữ chính xác trong bộ não.

Khi nhắc đến một trải nghiệm đau thương, não bộ sẽ mã hóa ký ức này dưới dạng hình ảnh hoặc cảm giác cơ thể. Bộ não có thể tạm thời ngừng kết nối với hiện thực hoặc tái hiện sự kiện đau thương dưới dạng hồi tưởng.

Khi chấn thương tâm lý không được xử lý hoặc tự giải quyết, nó có thể kéo dài hơn so với sự kiện ban đầu. Điều này thường xảy ra ở những người mắc các rối loạn lo âu căng thẳng sau chấn thương.

Làm thế nào để loại bỏ gánh nặng cảm xúc?

Gọi tên cảm xúc của bạn

Khó khăn trong việc xác định cảm xúc của mình có thể là một nguyên nhân khiến bạn bị mắc kẹt trong gánh nặng cảm xúc cá nhân. Vì vậy, để tiến bước ra khỏi những cảm xúc tiêu cực, bước đầu tiên là hiểu và xác định một cách chính xác cảm xúc hiện tại của chính bạn.

Vượt qua những ám ảnh từ quá khứ

Nếu không xử lý những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, chúng có thể tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn cho đến hết cuộc đời. Để vượt qua những trải nghiệm này, điều quan trọng là bạn phải thật lòng chấp nhận rằng bạn không thể đạt được những điều mà bạn mong muốn hoặc xứng đáng trong quá khứ.

Bằng cách cho phép bản thân trải qua cảm giác đau buồn, bạn có thể nhận ra rằng chiến lược thích ứng của mình đã phát triển.

Chấp nhận phần tối của bản thân (shadow work)

Ta thường có xu hướng che giấu các khía cạnh không tốt của bản thân. Ví dụ, ta có thể được dạy rằng như con trai, ta không được khóc, và khi gặp tổn thương, ta cố gắng giảm bớt cảm xúc của mình. Điều này có thể khiến ta cảm thấy xấu hổ về những cảm xúc đó.

Học cách chấp nhận những khía cạnh chưa tốt của bản thân sẽ giúp ta dần thoát khỏi gánh nặng cảm xúc cá nhân.

Thường xuyên vận động

Vận động cơ thể là một phương pháp để giải quyết căng thẳng hoặc các cảm xúc tồn đọng trong cơ thể của bạn. Phương pháp này tập trung vào việc sử dụng cơ thể để giải quyết các triệu chứng, với giả định rằng việc giải phóng những tổn thương chưa được xử lý có thể thúc đẩy quá trình làm lành cảm xúc.

Yoga, qigong, nhảy, võ thuật và những hoạt động tương tự là một số giải pháp giúp giải phóng năng lượng dự trữ và giúp não nhận biết sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn.

Học cách tĩnh

Bình yên giúp con người sống với ý thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình trong hiện tại. Để thực hành điều này, bạn có thể thực hiện những hoạt động như ngồi thiền, tập thở, lắng nghe nhạc êm dịu và nhiều hoạt động khác.

Tập trung vào hiện tại

Những người trải qua sang chấn tâm lý thường sống trong một trạng thái không ổn định, chập chờn giữa quá khứ và hiện tại. Một bên là những trải nghiệm đau buồn của quá khứ và một bên là thế giới hiện tại. Để thích nghi với hiện tại, bạn cần nhận ra rằng bạn đang phản ứng với thế giới hiện tại thông qua kính của quá khứ và cần đưa bản thân trở lại hiện tại.

Kết luận

Đáp án cho câu hỏi Emotional Baggage là gì đã được chúng tôi giải thích cực kỳ chi tiết cùng phương pháp để loại bỏ cảm xúc tiêu cực này. Bạn cần hiểu rõ được ảnh hưởng thì mới có thể từng bước vượt qua nó. Hy vọng bài viết trên của Tanca đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích, nếu có bất kỳ thắc mắc nào đừng quên để lại bình luận phía dưới.