Post vacation blue là gì? là hội chứng quen thuộc sau mỗi kỳ nghỉ, đặc biệt là với dân công sở. Vậy nguồn gốc và bí quyết để vượt qua post vacation blue ra sao? Tham khảo bài viết sau của Tanca để biết thêm chi tiết.
Post vacation blue là gì?
Post-vacation blues (nỗi buồn hậu kỳ nghỉ) là cảm giác chán nản khi quay trở lại cuộc sống thường ngày sau kỳ nghỉ. Sự chênh lệch giữa thời gian đi nghỉ và thời gian trở về có thể rõ ràng nhất trong các chuyến du lịch.
Khi đang thưởng thức niềm vui và thoải mái, bỗng dưng phải đối mặt với cuộc sống bận rộn và công việc hàng ngày. Điều này khiến người lao động cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thiếu năng lượng. Post-vacation blues không phải là một rối loạn tâm lý nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.
Xem thêm:
Nguồn gốc của thuật ngữ “Post vacation blue”
Nguồn gốc của thuật ngữ post-vacation blues vẫn còn mơ hồ cho đến ngày nay. Tuy nhiên, từ "blue" đã được sử dụng từ thế kỷ 14 để chỉ tình trạng buồn bã và nước mắt. Sau đó, từ "blue" thường được dùng để mô tả giai đoạn buồn bã trước khi chuyển sang trạng thái trầm cảm nghiêm trọng và kéo dài.
Thuật ngữ post-vacation blues phổ biến ở Mỹ và Canada, trong khi ở Anh và Ireland được gọi là post-holiday blues. Ngoài ra, còn có một số thuật ngữ khác để chỉ trạng thái không ổn sau một trải nghiệm đặc biệt như post-party blues (nỗi buồn sau bữa tiệc), Monday blues (nỗi buồn ngày thứ Hai), Sunday night blues (nỗi buồn vào tối Chủ Nhật).
Ở Nhật Bản, cũng tồn tại một hiện tượng tương tự được gọi là Gogatsu Byou hoặc "Bệnh tháng Năm" (五月病). Sau một thời gian nghỉ ngơi, nhiều người trải qua tình trạng "tụt mood" khi bắt đầu năm học mới hoặc công việc mới, khi trải qua những trải nghiệm khác xa so với kỳ vọng.
Biểu hiện của hội chứng “Post vacation blue”
Các dấu hiệu của post-vacation blues có thể nhận biết qua những triệu chứng sau đây, thường kéo dài từ vài ngày đến một tháng sau khi kết thúc kỳ nghỉ:
1. Cảm thấy buồn bã, hối tiếc, cô đơn và căng thẳng.
2. Khó tập trung vào công việc, học tập hoặc hoạt động hàng ngày.
3. Mệt mỏi, lười biếng và thiếu năng lượng.
4. Gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và ăn uống.
5. Mất hứng thú và không muốn giao tiếp với những người xung quanh.
Lưu ý rằng các triệu chứng này có thể biểu hiện khác nhau tùy thuộc vào từng người và mức độ ảnh hưởng của post-vacation blues có thể khác nhau.
Nguyên nhân gây ra “Post vacation blue”
Cơ thể thay đổi đột ngột
Khi bạn tham gia vào kỳ nghỉ, bạn thường trải qua những trải nghiệm thú vị và kích thích. Điều này kích hoạt cơ thể tiết ra hormone dopamine, chất gây ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn.
Tuy nhiên, khi kỳ nghỉ kết thúc, mức độ dopamine này giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy mất đi sự hứng thú. Khi bạn quay trở lại cuộc sống hàng ngày, bạn phải đối mặt với áp lực công việc, trách nhiệm gia đình và những thực tế thường nhật. Sự chuyển đổi này có thể làm bạn mất cân bằng và gây ra post-vacation blues.
Bên cạnh đó, sự khác biệt về múi giờ và lối sống giữa nơi bạn đi nghỉ và nơi bạn sống cũng có thể ảnh hưởng đến bạn. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của bạn và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Bạn có thể trải qua vấn đề mất ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày và cảm thấy bực bội, căng thẳng.
Sự chênh lệch trong nhận thức
Với nhiều người, việc đi du lịch là để tìm đến những nơi không gian bị nhàm chán và bế tắc trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, vấn đề vẫn tồn tại khi họ trở về và phải đối mặt với khó khăn kép, khi cảm giác nặng nề cũng tăng gấp đôi.
Trạng thái thoát ly thực tại (escapism) cũng tạo nền tảng để não bộ so sánh trải nghiệm giữa thời điểm đi và thời điểm trở về. Hiện tượng nhận thức này được gọi là "hiệu ứng tương phản" (contrast effect) - khi chúng ta có xu hướng đánh giá một sự việc bằng cách so sánh với một sự việc khác.
Điều này có thể khiến chúng ta yêu thích những chuyến đi đã trải qua hơn, và chúng ta có thể bị mê hoặc đến mức quên mất hiện tại.
Buông thả trong kỳ nghỉ
Trong kỳ nghỉ, việc xả hết sức và chơi hết mình là đặc trưng. Không bị hạn chế, kiềm chế, chúng ta có thể tự do chiều chuộng bản thân với những đêm uống rượu say, ăn vặt thỏa thích và tiêu tiền thả ga.
Tuy nhiên, sau cùng, khi trở về, chúng ta chỉ còn một chiếc túi rỗng, một bụng cồn cào và một tâm trạng trầm uất. Điều này xảy ra vì chúng ta đã tiêu thụ những món ăn gây gián đoạn hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cảm xúc.
Hồi tưởng lại những kỷ niệm trong kỳ nghỉ
Trong lúc đi nghỉ, bạn có thể mong muốn tận hưởng một cuộc sống không gò bó, không ràng buộc. Bạn có thể thỏa sức uống rượu, ăn vặt và chi tiêu mà không cần suy nghĩ. Tuy nhiên, khi bạn trở về, bạn sẽ phải đối mặt với hậu quả của những hành động đó. Bạn sẽ cảm thấy túi tiền trống rỗng, bụng đau nhức và tâm trạng tồi tệ.
Kỳ nghỉ thường mang lại những trải nghiệm tuyệt vời và những kỷ niệm đáng nhớ. Khi kỳ nghỉ kết thúc, bạn có thể nhớ lại những khoảnh khắc đó và cảm thấy buồn bã khi không thể tái hiện được những trạng thái cảm xúc và kỷ niệm đó trong cuộc sống hàng ngày.
Thiếu sự kích thích và sự mới mẻ
Sau kỳ nghỉ, thường có sự mới mẻ, kích thích và những trải nghiệm khác biệt so với cuộc sống hàng ngày. Khi trở lại vào cuộc sống thông thường, bạn có thể cảm thấy nhàm chán và thiếu đi sự kích thích. Sự thiếu hụt này có thể đóng góp vào tình trạng post-vacation blues.
Bí quyết vượt qua hội chứng hậu kỳ nghỉ
Sắp xếp 1 - 2 ngày trước khi quay trở lại làm việc
Sau khi trở về từ kỳ nghỉ, có thể bạn sẽ trải qua một cảm giác sốc khi đối mặt với công việc, trách nhiệm và những thực tế hàng ngày. Để giảm thiểu sự chuyển đổi này, hãy dành ít nhất 1-2 ngày để điều chỉnh trước khi trở lại làm việc. Thời gian này có thể được sử dụng để xử lý các công việc nhà, giặt ủi, mua sắm và chăm sóc bản thân.
Chia sẻ kỷ niệm đẹp của chuyến đi
Một cách khác để duy trì cảm giác hạnh phúc sau kỳ nghỉ là ghi lại và chia sẻ những kỷ niệm đáng nhớ của bạn. Bạn có thể lưu giữ những hình ảnh, video, đồ lưu niệm hoặc viết nhật ký về chuyến đi. Đồng thời, bạn cũng có thể chia sẻ những trải nghiệm của mình với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Việc này sẽ giúp bạn tái trải nghiệm những khoảnh khắc tuyệt vời và tăng cường mối quan hệ với người khác.
Trở về với những sở thích cũ
Khi bạn trở về từ kỳ nghỉ, hãy tìm lại những sở thích cũ và thực hiện những hoạt động mà bạn thường làm trong cuộc sống hàng ngày. Bỏ qua những hoạt động đó trong thời gian nghỉ, bạn có thể cảm thấy thiếu điều gì đó. Hãy dành thời gian để đọc sách, xem phim, chơi game, nghe nhạc hoặc thực hiện bất cứ điều gì mang lại niềm vui và thoải mái cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra cảm giác hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt
Khi đi chơi, có thể bạn đã không kiểm soát được việc ăn uống, uống rượu quá nhiều hoặc sử dụng thiết bị điện tử vào giờ ngủ. Những thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn khi trở về. Để điều chỉnh lại lối sống, hãy tập thay đổi chế độ sinh hoạt bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ và tập thể dục. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thử những điều mới lạ
Trong kỳ nghỉ, bạn có cơ hội trải nghiệm những điều mới mẻ và kích thích. Tuy nhiên, khi trở về cuộc sống hàng ngày, có thể bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu đi sự kích thích. Để tạo thêm những trải nghiệm mới cho bản thân, hãy thử những món ăn mới, khám phá những địa điểm mới hoặc học những kỹ năng mới.
Hơn nữa, hãy xem xét việc loại bỏ những thói quen cũ không còn phù hợp với cuộc sống hiện tại của bạn. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ giữ được sự hứng khởi và tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Hòa mình vào thiên nhiên
Khi bạn trải qua kỳ nghỉ, bạn thường có cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn, và cảm nhận được sự thanh bình và yên tĩnh từ đó. Tuy nhiên, khi trở về, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi không gian đô thị ồn ào và hối hả. Để giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái, hãy tận hưởng khung cảnh thiên nhiên xung quanh.
Bạn có thể dạo chơi trong công viên, ngắm nhìn hoa lá cây hay thậm chí nuôi một số cây xanh trong nhà. Điều này sẽ giúp bạn tạo kết nối với thiên nhiên và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Thoả mãn với quá khứ và hiện tại
Khi trở về từ kỳ nghỉ, có thể bạn cảm thấy buồn bã khi không thể trải nghiệm những trải nghiệm tuyệt vời như khi đi nghỉ. Tuy nhiên, hãy biết ơn những trải nghiệm đã trôi qua và những gì bạn đang có trong hiện tại.
Hãy viết ra những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống hàng ngày hoặc tự đánh giá cao những thành tựu bạn đã đạt được. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra cảm giác hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của chúng tôi cho câu hỏi Post vacation blue là gì? Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được những băn khoăn đang gặp phải. Theo dõi Tanca để biết thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
