Existential Crisis là gì? Existential Crisis - Khủng hoảng hiện sinh, là một thuật ngữ được nhiều người nhắc đến, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về ý nghĩa và nguồn gốc của nó. Hiện tượng này xảy ra phổ biến ở tất cả các độ tuổi từ giới trẻ cho đến trung niên. Vậy làm thế nào để nhận biết dấu hiệu bạn đang bị Existential Crisis? Cách để đối phó với nó? Cùng Tanca tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
Existential Crisis Là Gì?
Existential Crisis - Khủng hoảng hiện sinh là khi một người đặt câu hỏi về ý nghĩa của cuộc sống và sự tồn tại của chính họ. Nó xảy ra khi một người đánh mất niềm tin, ý nghĩa của cuộc sống do những mất mát quá lớn.
Có nhiều loại khủng hoảng hiện sinh, chẳng hạn như khủng hoảng về tự do, trách nhiệm, cái chết, sự cô lập và bản sắc văn hóa.
Xem thêm: Cách đối phó đố kỵ nơi công sở
Những dấu hiệu thường thấy của khủng hoảng hiện sinh
Thường xuyên lo lắng
Cảm giác lo lắng trong thời kỳ khủng hoảng khác với căng thẳng hàng ngày ở chỗ bất cứ điều gì cũng có thể khiến bạn khó chịu và bồn chồn; kể cả sự tồn tại của bạn. Bạn buồn bã hoặc lo lắng về vị trí và kế hoạch của bạn trong cuộc sống. Bạn đang bận tâm với những câu hỏi chưa được trả lời; chẳng hạn như những gì sẽ xảy ra ở “thế giới bên kia”.
Đôi khi, những lo lắng về ý nghĩa và mục đích của cuộc sống có thể đè nặng lên tâm trí bạn, khiến bạn không ngừng hỏi đi hỏi lại chúng đến mức không thể kiểm soát được; Theo thời gian, nó có thể dẫn đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Cảm thấy thiếu động lực
Khi bạn không thể trả lời: “Tại sao tôi phải làm những điều này?”; Bạn sẽ cảm thấy không có động lực để hành động. Sự mất kết nối và cảm giác vô nghĩa đi kèm với một cuộc khủng hoảng hiện sinh khiến bạn khó hoàn thành bất cứ việc gì.
Thiếu năng lượng
Cảm giác buồn bã có thể khiến bạn mệt mỏi; từ đó, bạn có thể di chuyển ít hơn, hoạt động tích cực hơn hoặc làm những điều bạn thích. Và bạn càng ít di chuyển và tham gia các hoạt động; bạn càng khó tìm thấy những thứ đó; và bạn có ít năng lượng hơn.
Tâm trạng buồn bã và lo âu
Bạn có thể trở nên chán nản khi rơi vào khủng hoảng hiện sinh. Biểu hiện của trầm cảm có thể bao gồm mất hứng thú với các hoạt động yêu thích; mệt mỏi, nhức đầu; cảm giác tuyệt vọng và buồn bã dai dẳng. Trong một số trường hợp, trầm cảm trong một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể khiến bạn hối hận về những điều trong quá khứ và dẫn đến ý định tự tử.
Cảm giác tuyệt vọng do khủng hoảng hiện sinh gây ra có liên quan đến cảm giác về một cuộc sống vô nghĩa.
Không có hứng thú với những mối quan hệ xung quanh
Dấu hiệu khủng hoảng hiện sinh này cũng có thể do thiếu động lực và năng lượng; Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Các kết nối xã hội có thể hỗ trợ bạn và giúp bạn không cảm thấy lạc lõng; Việc thiếu chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy cô đơn và mất kết nối. Điều này dẫn đến các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.
Xem thêm: Cách phòng chống hội chứng kiệt sức nghề nghiệp
Phân loại khủng hoảng hiện sinh
Khủng hoảng hiện sinh về ý nghĩa cuộc sống
Không ai muốn sống một cuộc đời vô nghĩa. Do đó, mọi người có xu hướng tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống của họ nếu họ không tìm thấy nó.
Xác định ý nghĩa của cuộc sống có thể mang lại sức mạnh và hy vọng. Nhưng sau khi ngẫm nghĩ về cuộc sống và những điều trong quá khứ; nhiều người cảm thấy như họ không đạt được bất cứ điều gì đáng kể hoặc tạo ra sự khác biệt. Lý do này có thể khiến họ vô cùng lo lắng và không ngừng đặt câu hỏi về sự tồn tại của chính mình.
Khủng hoảng hiện sinh về cảm xúc và sự tồn tại
Một số người cố ý gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực như đau buồn hay tức giận vì họ nghĩ rằng điều đó sẽ khiến họ hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến cảm giác hạnh phúc giả tạo. Khi họ không trải nghiệm hạnh phúc thực sự; họ bắt đầu cảm thấy trống rỗng và lạc lõng.
Mặt khác, thể hiện cảm xúc và thừa nhận cảm giác đau đớn, không hài lòng và không hài lòng có thể mở ra cánh cửa cho sự phát triển cá nhân và cách nhìn được cải thiện về cuộc sống.
Khủng hoảng hiện sinh về sự kết nối và cô lập
Kết nối và cô lập là hai trạng thái đối lập nhưng có quan hệ mật thiết với nhau. Con người vốn là sinh vật xã hội và cần hình thành mối liên hệ với những người khác để đáp ứng một số nhu cầu cơ bản. Ngược lại, chúng ta cũng cần thời gian riêng để gắn kết với chính mình và hiểu chính mình.
Quá nhiều sự cô lập hoặc kết nối có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Ví dụ, sự mất kết nối (như mất người thân, mối quan hệ tan vỡ hoặc bị tẩy chay) có thể dẫn đến sự cô đơn và dằn vặt, khiến một số người cảm thấy cuộc sống của họ trở nên vô nghĩa.
Khủng hoảng hiện sinh về cái chết
Loại khủng hoảng này cũng có thể xảy ra sau khi chẩn đoán một căn bệnh hiểm nghèo. Người đó có thể tự hỏi bản thân liệu họ đã thực sự đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống hay chưa. Họ cũng nhận thức sâu sắc hơn về cái chết và lo lắng khi đối diện với cái chết.
Những khía cạnh chưa biết của cái chết, chẳng hạn như điều gì xảy ra sau khi chết, có thể khiến nhiều người sợ hãi. Điều này cũng có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Khủng hoảng hiện sinh về tự do và trách nhiệm
Mọi người đều được tự do đưa ra lựa chọn của riêng mình. Tuy nhiên, mặt trái của tự do là họ phải chịu trách nhiệm về kết quả của những lựa chọn đó.
Điều này có thể dẫn đến sự không chắc chắn về việc thực hiện bất kỳ hành động nào vì sợ rằng hành động đó có thể sai hoặc dẫn đến hậu quả không mong muốn.
Loại khủng hoảng này có thể gây lo lắng, không chỉ về các lựa chọn trong cuộc sống mà còn liên quan đến việc định hình cuộc sống và sự tồn tại nói chung.
Mọi người đều có nguy cơ bị khủng hoảng hiện sinh. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục bằng những tư duy và biện pháp đúng đắn. Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học nếu bạn có bất kỳ cảm xúc tiêu cực hoặc vấn đề nào khó giải quyết.
Cách vượt qua khủng hoảng hiện sinh
Thay đổi quan điểm và tư duy bản thân
Khi đối mặt với cuộc khủng hoảng này, điều quan trọng là phải xác định xem bản thân bạn đang nhìn nhận nó như thế nào. Thay vì coi cuộc khủng hoảng hiện sinh là một trải nghiệm tồi tệ; Hãy xem đó là cơ hội để hiểu bản thân và thay đổi để bạn hạnh phúc hơn.
Viết nhật ký về lòng biết ơn
Ghi nhớ những điều bạn biết ơn sẽ giúp củng cố niềm tin và ý nghĩa cuộc sống của bạn. Bằng cách tập thói quen biết ơn; viết ra những gì bạn thích và thấy có ý nghĩa; bạn có thể tìm ra những gì bạn muốn thay đổi để sống đầy đủ hơn.
Tìm cách kết nối với mọi người
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể xảy ra khi bạn cảm thấy bị ngắt kết nối với những người khác. Thiết lập lại các mối quan hệ có thể khiến bạn ổn định hơn. Liên lạc với bạn bè và gia đình; tìm kiếm cộng đồng; và trò chuyện với những người đã có kinh nghiệm tương tự.
Nếu những cảm xúc tiêu cực của bạn kéo dài trong vài tháng hoặc chúng dẫn đến trầm cảm và có ý định tự tử; Liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý ngay lập tức. Bạn cần ai đó đủ hiểu biết để giúp bạn điều hướng những cảm xúc này một cách thích hợp.
Thực hành thiền và chánh niệm
Dành nhiều thời gian hơn để làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tập trung và tận hưởng giây phút hiện tại bằng tất cả các giác quan của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về thiền Vipassana và các tư thế thiền để chăm sóc tâm trí tốt hơn.
Chuyển hướng năng lượng của bản thân
Thay vì tập trung toàn bộ tâm trí và sức lực vào một khía cạnh nào đó của cuộc sống; ví dụ như công việc hay tình yêu; Tìm hiểu cách truyền năng lượng vào các khía cạnh khác nhau và cân bằng chúng.
Sự cân bằng năng lượng này khiến bạn khó suy sụp hơn khi gặp khó khăn.
Đừng tập trung vào quá khứ
Một số người có thể cảm thấy chán nản khi nhìn lại quá khứ. Vấn đề là chúng ta không có "cỗ máy thời gian" để thay đổi chúng. Vì vậy, đừng hối tiếc về những gì đã xảy ra. Chúng ta chỉ cần học hỏi từ họ và hãy luôn nhìn về tương lai tươi sáng phía trước.
Tìm đáp án cho những câu hỏi nhỏ hơn
Một phần gánh nặng của cuộc khủng hoảng hiện sinh là cố gắng tìm ra một câu trả lời duy nhất cho một câu hỏi quá khó hoặc quá phức tạp. Điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng và tuyệt vọng.
Thay vào đó, hãy chia câu hỏi lớn này thành những câu hỏi nhỏ hơn và tìm câu trả lời cho chúng. Ví dụ, thay vì muốn biết liệu bạn đã hoàn thành được điều gì trong cuộc sống hay chưa, hãy hỏi xem bạn đã tác động thế nào đến thế giới xung quanh mình trong tháng vừa qua.
Những câu hỏi nhỏ này có thể tập trung vào những điều tích cực bạn đã làm, trong khi những điều tích cực này thường bị bỏ qua khi chúng ta cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi lớn.
Biết khi nào cần tìm chuyên gia để hỗ trợ
Bạn có thể tự mình vượt qua khủng hoảng hiện sinh mà không cần đến chuyên gia. Nhưng nếu các triệu chứng kéo dài, dai dẳng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn; gặp bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia có thể giúp bạn đối phó với khủng hoảng thông qua liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.
Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử. Tuy nhiên, ngay cả khi cuộc khủng hoảng không tệ đến mức này; Các chuyên gia vẫn có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu, trầm cảm hoặc ám ảnh nghiêm trọng.
Hiểu rõ về Existential Crisis là gì và những dấu hiệu nhận biết không chỉ giúp bạn bảo vệ bản thân mà còn giúp bạn hỗ trợ những người xung quanh nếu gặp tình huống tương tự. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy mình có thể đang ở tình trạng khủng hoảng hiện sinh. Cảm ơn quý bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của Tanca.
