Khủng hoảng tuổi 30 là một “vị khách không mời” sẵn sàng đi đến và mang theo những cảm xúc chênh vênh. Áp lực của xã hội về việc phải thành công ở độ tuổi này vô hình chung đã khiến chúng ta vô cùng mệt mỏi. Theo dõi bài viết sau của Tanca để có thêm những vượt qua khủng hoảng hiệu quả.

Khủng hoảng tuổi 30 – Những thay đổi bất thường về cảm xúc

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta bước sang độ tuổi 30, có thể chúng ta sẽ trải qua một giai đoạn khủng hoảng, trong đó cảm xúc thay đổi không ổn định, biến động từ lúc này sang lúc khác. Điều này xảy ra vì chúng ta phải đối mặt với nhiều thách thức trong cả công việc và cuộc sống:

Không có động lực phấn đấu

Khi tiến vào tuổi 30, nhiều người bắt đầu khao khát một cuộc sống và sự nghiệp ổn định hơn, không muốn đặt quá nhiều tâm sức vào công việc. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn mất đi động lực để cố gắng và phát triển bản thân. Cảm giác trong cơ thể và tư duy cũng trở nên trì trệ hơn. Điều này dần dần gây ra những dấu hiệu tâm lý như lo lắng, trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Xem thêm:

Hay suy nghĩ và hội hận về quá khứ

Một trong những tình trạng phổ biến khi rơi vào khủng hoảng ở tuổi 30 là mải mê suy nghĩ và khắc sâu những sự kiện đã diễn ra trong quá khứ. Nếu bạn được sinh ra trong một gia đình ấm cúng, bạn có thể cảm thấy nhớ nhung những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn đã trải qua. Tuy nhiên, nếu tuổi thơ của bạn đầy khó khăn, gian khổ và đau đớn, thì những vết thương đó có thể ám ảnh bạn suốt cuộc đời.

Tự đắc về quá khứ quá nhiều sẽ dẫn đến sự so sánh không thể tránh khỏi với hiện tại, và điều này gây ra cảm giác không ổn định, lo lắng, hoang mang và đôi khi thậm chí là suy sụp.

Không hài lòng về công việc hiện tại

Mỗi giai đoạn trong sự nghiệp lại mang đến những mục tiêu riêng. Khi mới tốt nghiệp đại học, chúng ta thường mong muốn có một công việc phù hợp với ngành nghề và mức lương đủ để sống. Tuy nhiên, khi bước qua tuổi 30, chúng ta lại khao khát một công việc tốt hơn, một vị trí cao hơn và mức lương nâng cao để cải thiện cuộc sống hàng ngày.

Nếu ở tuổi 30 chúng ta không đạt được những kỳ vọng đã đặt ra, thường chúng ta sẽ cảm thấy mất đi niềm tin, và điều này có thể dẫn đến khủng hoảng nghề nghiệp. Đặc biệt, khi nhìn thấy đồng nghiệp và bạn bè xung quanh sở hữu những chiếc xe sang, những căn nhà lớn, tham gia du lịch trong và ngoài nước và đạt được sự thăng chức, chúng ta cảm thấy so sánh và không hài lòng.

Gặp vấn đề về hôn nhân

Khi bước vào tuổi 30, nhiều người phải đối mặt với tình trạng khủng hoảng trong mối quan hệ hôn nhân, và có thể cảm thấy mất hứng, mệt mỏi. Nguyên nhân chính là do cả hai đã hiểu quá rõ về nhau và không còn gì mới để khám phá.

Đây cũng là giai đoạn mà các cuộc tranh cãi xuất hiện nhiều hơn, thường liên quan đến nhà cửa, con cái, tài chính và những vấn đề khác. Những xung đột này dẫn đến sự cách biệt giữa hai người, thậm chí có thể gieo rắc nghi ngờ về đối tác của mình.

Lo lắng về con cái

Đối với những người có gia đình và con cái, cuộc sống của họ trở nên bận rộn hơn, và có vẻ như họ chỉ xoay quanh việc chăm sóc con cái. Điều này dẫn đến việc họ không có quá nhiều thời gian để chú trọng đến bản thân.

Còn với những người đã kết hôn nhưng chưa có con, họ bắt đầu cảm thấy sợ hãi và lo lắng về khả năng mình có thể vô sinh. Khi thấy người thân và bạn bè chia sẻ hình ảnh về con cái, họ cảm thấy càng lo lắng hơn và tâm trạng của họ cũng trở nên buồn bã.

Khủng hoảng tuổi 30 do đâu mà có?

Tuổi 20 chưa thực sự cố gắng

Nếu bạn đang ở độ tuổi 30, chắc bạn không còn xa lạ bởi những câu hỏi “kém duyên” như: ”Sao giờ chưa lập gia đình?” hay “30 tuổi đầu mà mãi vẫn cứ mải làm nhân viên “quèn” vậy?”. Nếu 30 tuổi mà chưa có sự nghiệp là thất bại đã dần trở thành “luật bất thành văn” trong xã hội.

Độ tuổi càng lớn càng tỷ lệ thuận với tiêu chuẩn và kỳ vọng của xã hội đối với từng người. Hầu hết, đối mặt với sự kỳ vọng của xã hội ngày nay, khiến “khủng hoảng tuổi 30” dần trở thành “căn bệnh” chung của những ai đang bước đến độ tuổi này.

Sự nghiệp giống như một cây ăn quả. Ở tuổi 30 nếu “cây sự nghiệp” của bạn đầy ắp trái “ngon ngọt” tức những năm qua bạn đã chăm sóc nó rất tốt. Nhưng ngược lại, nếu “cây sự nghiệp” của bạn chỉ toàn những “trái” chua chát, èo uột tức bạn chưa chăm sóc nó đúng cách.

Không nhận được “trái ngọt” không có nghĩa là bạn kém cỏi, chỉ là bạn chưa tìm được phương pháp đúng cho bản thân. Đừng cố gắng trở thành người thành công, chỉ cần trở thành người có giá trị.

Tuổi 30 áp lực để đáp ứng hình mẫu của xã hội

Nếu bạn đã bước sang tuổi 30, chắc hẳn bạn không xa lạ với những câu hỏi không mấy duyên dáng như: "Tại sao vẫn chưa lập gia đình?" hay "30 tuổi mà vẫn làm nhân viên bình thường à?". Trở thành một người 30 tuổi mà không có sự nghiệp được xem là thất bại và ngày càng trở thành một quy tắc không viết trong xã hội.

Độ tuổi càng cao, mức độ tiêu chuẩn và kỳ vọng mà xã hội đặt lên mỗi người càng lớn. Đối mặt với áp lực và kỳ vọng xã hội hiện nay, "khủng hoảng tuổi 30" dần trở thành một "dịch bệnh" phổ biến đối với những người tiến gần tới tuổi này.

Sự nghiệp có thể được xem như một cây trồng trái. Ở tuổi 30, nếu "cây sự nghiệp" của bạn đầy quả ngọt ngào, có nghĩa là bạn đã chăm sóc nó đúng cách trong những năm qua. Ngược lại, nếu "cây sự nghiệp" của bạn chỉ cho ra những quả chua chát, không phát triển, điều đó có nghĩa là bạn chưa đưa ra quyết định và chăm sóc nó một cách đúng đắn.

Không nhận được "quả ngọt" không có nghĩa là bạn kém cỏi, chỉ đơn giản là bạn chưa tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân. Đừng cố gắng trở thành người thành công, hãy cố gắng trở thành người có giá trị trong mắt chính mình và những người xung quanh.

4 giai đoạn khi rơi vào khủng hoảng tuổi 30

Thường thì khi mắc phải khủng hoảng ở tuổi 30, mọi người sẽ trải qua 4 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1: Trong giai đoạn đầu, người ta thường cảm thấy mắc kẹt giữa những lựa chọn trong cuộc sống. Ví dụ như phân vân liệu có nên kết thúc một mối quan hệ mệt mỏi hay không, hoặc liệu có nên từ chức khi công việc không còn thú vị. Người ta không biết làm thế nào để đưa ra quyết định và thường lạc trong mớ hỗn độn.

Giai đoạn 2: Khi điều này diễn ra, người ta bắt đầu tin rằng mình sẽ có cơ hội tốt hơn. Những vấn đề về cảm xúc trước đây có thể được kiểm soát và giúp người ta khám phá ra những khả năng và sở thích mới, xây dựng những kế hoạch mới cho bản thân.

Giai đoạn 3: Giai đoạn này đánh dấu sự xây dựng kế hoạch mới và tạo ra một cuộc sống mới cho bản thân.

Giai đoạn 4: Trong giai đoạn này, người ta không chỉ quan tâm đến mục tiêu ban đầu mà còn chú trọng đến những sở thích, mong muốn và nguyện vọng khác. Số lượng người trải qua khủng hoảng tuổi 30 đang gia tăng. Theo một khảo sát trên Gumtree.com với hơn 1.100 người trẻ, 86% trong số đó thừa nhận gặp áp lực trong các mối quan hệ tình cảm, gia đình, công việc và tài chính trước tuổi 30.

Mỗi 5 người lại có 2 người lo lắng rằng bạn thân không kiếm đủ tiền để chi tiêu cho cuộc sống. 32% cảm thấy áp lực về việc kết hôn và có con. 6% có ý định định cư và phần còn lại muốn thay đổi sự nghiệp một cách toàn diện.

Cách thoát khỏi khủng hoảng tuổi 30

Sống có mục tiêu và kế hoạch cụ thể

Nếu bạn tin rằng thành công trong công việc đồng nghĩa với mức lương cao và chức vị quan trọng, thì bạn cần xác định lộ trình cho bản thân ngay từ những bước đầu tiên. Hãy đặt mục đích và mục tiêu rõ ràng. Mục đích là đích đến và ước mơ của bạn, trong khi mục tiêu là những thành tựu cần đạt được trong tương lai gần. Để đạt được mục tiêu lớn, bạn cần hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn. Mục đích và mục tiêu cần được xác định một cách rõ ràng, cụ thể và kèm theo kế hoạch chi tiết để bạn có thể đạt được chúng.

Lập kế hoạch cụ thể giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát công việc của mình. Ngoài ra, việc có kế hoạch giúp bạn phát triển chiến lược và đề ra các biện pháp dự phòng cho những tình huống bất ngờ. Bên cạnh việc làm việc có kế hoạch, hãy kiên nhẫn và kiên định theo đuổi những gì bạn đã đề ra.

Kiên trì và nhẫn nại

Warren Buffet, tỷ phú xếp thứ tư trong danh sách những người giàu nhất trên hành tinh, từng có câu nói rất nổi tiếng: "Dù bạn tài năng đến đâu hoặc làm việc chăm chỉ ra sao, một số việc đòi hỏi thời gian. Bạn không thể làm cho chín người phụ nữ mang bầu trong một tháng."

Nếu thiếu kiên nhẫn, có lẽ Edison sẽ không vượt qua hàng ngàn thất bại để tạo ra bóng đèn sáng rực chúng ta, hoặc Steve Jobs nếu thiếu sự kiên nhẫn để tiếp tục sự nghiệp sau khi bị sa thải thảm hại từ công ty mà ông đã thành lập, có lẽ chiếc điện thoại thông minh bạn đang cầm trên tay sẽ không tồn tại. Điều này phù hợp với câu nói "Thiên tài có thể đặt nền móng, nhưng hoàn thành công việc phải thông qua lao động kiên nhẫn."

Không vội vàng nhận định thành công hay thất bại

Hầu hết những người trải qua khủng hoảng ở tuổi 30 thường cho rằng nếu họ không thành công vào tuổi này thì đã quá muộn. Tuy nhiên, có lẽ bạn chưa biết rằng đối với hầu hết các tỷ phú, tuổi 30 chỉ là "khởi đầu".

Bill Gates được xem là thành công sớm khi ông trở thành tỷ phú vào tuổi 38, Sam Walton mở cửa hàng Walmart đầu tiên khi đã 44 tuổi, "ông trùm" Henry Ford thành lập công ty Ford Motors khi 45 tuổi, và Ray Kroc đưa thương hiệu đồ ăn nhanh McDonald's trở lại từ cõi chết khi đã 52 tuổi.

Như bạn đã thấy, không có giới hạn nào đến mức bạn nhất định phải thành công vào tuổi đó. Nếu bạn chưa thành công vào tuổi 30, điều đó chẳng phải là điều tồi tệ. Cuộc hành trình của bạn vẫn chỉ mới bắt đầu. Chúng ta chỉ thất bại khi chúng ta từ bỏ.

Suy ngẫm nhiều hơn

Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đi du lịch để giúp tâm trạng của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một chuyến đi như vậy có thể thay đổi cách suy nghĩ về cuộc sống và công việc của bạn. Nếu không có thể hành trình du lịch, bạn có thể tìm đọc những cuốn sách hay để tận hưởng và học hỏi kiến thức mới. Hãy thực hiện một số cách sau đây để ứng xử tốt:

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi, không cố gắng quá sức.
Tránh tiếp xúc với những cuộc trò chuyện vô bổ.
Cân bằng công việc và cuộc sống.
Hãy lắng nghe và bỏ qua những lời nói xúc phạm, tiêu cực và không mang tính xây dựng.
Đề xuất những yêu cầu khi bạn cảm thấy bị thiệt thòi.
Đề nghị với cấp trên về việc thăng chức hoặc tăng lương nếu bạn đáng nhận.

Sắp xếp thứ tự ưu tiên trong cuộc sống

Có khi nào bạn đặt quá nhiều kỳ vọng vào bản thân hoặc kỳ vọng quá lớn và đó là lý do khiến bạn rơi vào khủng hoảng ở tuổi 30? Nếu vậy, hãy dừng lại ngay và tái điều chỉnh thứ tự ưu tiên trong cuộc sống của bạn. Hãy tập trung vào việc giải quyết công việc một bước một lần.

Đánh giá lại mục tiêu của bản thân

Khi bạn bị hoang mang và cảm thấy mình đang bước vào một ngõ cụt, có thể đó là dấu hiệu rằng mục tiêu mà bạn đang theo đuổi không phù hợp thực sự. Vì vậy, hãy dừng lại và xem xét kỹ lưỡng những trải nghiệm mà bạn đã trải qua. Sau khi suy nghĩ sâu sắc, bạn sẽ tìm ra hướng đi tốt nhất cho bản thân.

Sáng tạo những điều mới mẻ

Hãy không quên tạo ra những trải nghiệm mới để làm cuộc sống trở nên thú vị, đa dạng và tràn đầy sức sống. Đơn giản như thay đổi phong cách thời trang, tham gia vào các lớp học nghệ thuật, khám phá cách chụp ảnh đẹp, và nhiều hoạt động khác. Nhờ những trải nghiệm mới mẻ như vậy, cuộc sống của bạn sẽ trở nên đầy màu sắc, từ đó giúp bạn dễ dàng thoát khỏi khủng hoảng tuổi 30.

Đọc sách

Hãy dành thời gian để đọc sách và tiếp thu những kiến thức mới. Điều này sẽ giúp bạn tích lũy kiến thức và kỹ năng để giải quyết các thách thức và đạt được mục tiêu của mình.

Học cách cân bằng cuộc sống

Hãy không quên dành thời gian để thư giãn và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và củng cố sức khỏe tinh thần của bạn.

Nâng cao sức khỏe

Hãy tập trung vào sức khỏe của bạn bằng cách thực hiện việc tập thể dục, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và có đủ năng lượng để vượt qua những khó khăn.

Thế giới sách báo và mạng xã hội đã tạo ra một niềm tin rằng thành công chỉ định nghĩa bằng mức lương cao và vị trí cao. Tuy nhiên, mỗi người có một định nghĩa riêng về thành công. Bạn không cần phải theo đuổi những quy tắc "một màu" mà xã hội đặt ra. Chúng ta có quan điểm và giá trị cuộc sống riêng, dẫn đến những suy nghĩ khác nhau về thành công của chúng ta.

Kết luận

Mặc dù mỗi người trải qua khủng hoảng ở độ tuổi 30 một cách khác nhau, nhưng hiểu rõ về những thay đổi và áp lực trong giai đoạn này có thể giúp chúng ta điều chỉnh và ứng phó tốt hơn với những thách thức của cuộc sống. Theo dõi Tanca mỗi ngày để có cái nhìn đa chiều hơn về những vấn đề trong cuộc sống.

Khủng Hoảng Tuổi 30: Áp Lực Thành Công Và Cách Vượt Qua